Cách tăng cân cho nam 17 tuổi an toàn hiệu quả nhanh chóng
Cách tăng cân cho nam 17 tuổi an toàn hiệu quả nhanh chóng. Đối với các người vóc dáng hơi gầy.
Việc áp dụng các cách tăng cân không tăng vòng 2 an toàn và kịp thời sẽ không còn quá khó khăn nếu bạn biết cách cân bằng chế độ dinh dưỡng.
Hãy cùng Nhà Thuốc An Tâm tham khảo bài viết Sau đây để biết cách tăng cân không tăng vòng 2 kịp thời cũng như hàng đầu cho người gầy nhé.
Cách tăng cân cho nam 17 tuổi an toàn hiệu quả nhanh chóng
Cách tăng cân không tăng vòng 2 được nhiều người áp dụng rất nhiều nhất là sử dụng thuốc tăng cân Wisdom Weight.
Thuốc tăng cân Wisdom Weight của Indonesia
★ Thuốc tăng cân nhanh và an toàn, tăng cân hiệu quả ở nhà, thuốc tăng cân KHÔNG dẫn tới tích nước, KHÔNG giảm cân sau khi ngưng thuốc.
★ Thuốc giúp hấp thu dinh dưỡng tốt vào cơ thể, viên hỗ trợ ăn ngủ ngon.
✶ Đối với phái mạnh: Thân hình thêm chắc khỏe, tăng vẻ nam tính, nâng cao khả năng sinh lý, tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.
✶ Đối với phụ nữ: hỗ trợ bạn có thân hình cân đối, da sáng cũng như đẹp theo mỗi ngày. Kích thích tiết ra collagen, là chất làm đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn cũng như hết nếp nhăn.
✶ 1 hộp tăng từ 3kg - 5kg tùy thuộc theo cơ địa.
✶ 1 hộp có 25 viên. Cách sử dụng: Uống 1 viên / 1 ngày sau khi ăn tối 30 phút.
Thuốc tăng cân Wisdom Weight của Indonesia
✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:
✶ Mua 1 hộp giá: 300.000 VNĐ.
✶ Mua 2 hộp giá: 550.000 VNĐ.
✶ Mua 3 hộp tặng 1 hộp giá: 850.000 VNĐ.
Xem rõ ràng cũng như Đặt Mua: ở ĐÂY.
hoặc liên hệ ngay tới nhà thuốc SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo).
✔ Giao hàng tận nơi trên toàn quốc MIỄN PHÍ SHIP.
✔ Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn cho bạn tới khi tăng cân như mong muốn.
Bên cạnh những bệnh nguy hiểm liên quan tới thừa cân hoặc béo phì, nhẹ cân cũng là một mối lo ngại lớn với các tác hại cũng nghiêm trọng chẳng kém.
Đối với người gầy hoặc nhẹ cân thì công thức tăng cân tối ưu nhất không chỉ tùy thuộc vào kết quả thay đổi số cân nặng mà còn đi liền với việc nâng cao sức khỏe bằng cách luyện tập điều độ.
Làm sao để biết bạn có nhẹ cân không?
Nhẹ cân được định nghĩa là khi chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) tại dưới 18,5.
cũng như ngược lại, nếu BMI trên 25 sẽ là thừa cân và trên 30 được coi là béo phì. Bảng tính chỉ số BMI cơ bản tùy thuộc vào công thức sau đây:
Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao)
Cách đo chỉ số BMI của cơ thể
thế nhưng, chỉ số BMI chỉ căn cứ trên chiều cao và cân nặng mà chưa tính đến khối lượng cơ bắp.
Một số người có sức đề kháng nhỏ nhắn một cách tự nhiên mặc dù vậy vẫn khỏe mạnh. Thỉnh thoảng nhẹ cân, thiếu cân theo BMI không đồng nghĩa với việc bạn đang có vấn đề về sức khỏe.
Theo thống của CDC kê tại Mỹ, có khoảng 1% nam giới và 2,4% nữ giới trên 20 tuổi mắc nhẹ cân.
hậu quả nghiêm trọng của tình trạng nhẹ cân
Có rất nhiều nguy cơ sức khỏe liên quan đến nhẹ cân. Trong rất nhiều tình trạng, thiếu cân là do chế độ ăn kém.
Điều này có thể gây nên hiện tượng suy dinh dưỡng với nhiều nguy cơ và ảnh hưởng nguy hiểm. Ví dụ, thiếu vitamin D có thể tác động nặng hơn đến sức khỏe của xương.
Theo một nghiên cứu, nhẹ cân có liên quan đến việc tăng 140% nguy cơ tử vong sớm ở nam và tăng 100% ở nữ giới.
Nhẹ cân thậm chí còn có thể gây nên hậu quả nghiêm trọng hơn so với các người béo phì.
Thiếu cân cũng có thể đưa đến:
Suy giảm hệ miễn dịch
Loãng xương, gãy xương
gây nên các vấn đề vô sinh
Rối loạn tiêu hóa
Tăng nguy cơ nhiễm trùng
các vấn đề về phát triển
ngoài ra, những người nhẹ cân cũng có nguy cơ bị chứng teo cơ liên quan tới tuổi và có nguy cơ mắc chứng mất trí cao hơn.
do đó những người gặp tình trạng nhẹ cân thường mong muốn tìm cách tăng cân không tăng vòng 2 nhanh để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Nếu bạn nhẹ cân, bạn chắc hẳn sẽ muốn tìm hiểu cách tăng cân cho nữ không tăng vòng 2 bằng cách duy trì sự cân bằng giữa khối cơ và khối mỡ dưới da, chứ không có mỡ bụng.
Có rất nhiều người có cân nặng thông thường thế nhưng vẫn bị tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch cũng như những vấn đề sức khỏe khác liên quan đến béo phì.
vì thế, việc ăn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và duy trì các thói quen lành mạnh là vô cùng cần thiết lúc cải thiện vóc dáng.
Bạn nên ghi nhớ một số nguyên tắc Dưới đây trong thói quen ăn uống hàng ngày để có thể tăng cân nhanh trong 1 tháng cho nữ kịp thời mà vẫn đảm bảo an toàn:
1. Tăng cân bằng cách ăn rất nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cân là ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy.
Nếu lượng calo bạn nạp vào không khá nhiều hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn sẽ không thể tăng cân được.
Nếu muốn tăng cân một cách từ từ, hãy đặt mục ăn rất nhiều thực phẩm chứa calo, tiêu nạp nhiều hơn 300–500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy.
tình trạng muốn tăng cân nhanh, nên nạp nhiều hơn từ 700–1.000 calo so với lượng calo bạn đốt cháy.
mặc dù vậy, bạn nên nhớ rằng, việc tính toán nhu cầu calo chỉ là ước lượng.
Lượng calo bạn nạp vào hoặc đốt cháy có thể chênh lệch khoảng vài trăm calo một ngày.
Trong một vài ngày/vài tuần đầu của kế hoạch tăng cân, việc tính toán calo là quan trọng để bạn có thể biết được bạn đã ăn bao nhiêu calo.
2. Ẳn thực phẩm chứa khá nhiều protein hỗ trợ tăng cân
Chất dinh dưỡng cần thiết nhất để tăng cân khỏe mạnh chính là protein (đạm).
Cơ được cấu tạo từ protein và nếu không phải protein, thì đa số lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ.
mặc dù vậy, bạn cũng nên nhớ rằng protein là con dao hai lưỡi.
Vì protein có thể khiến bạn cảm thấy rất no, nên việc nạp đủ lượng calo cần thiết trở nên trở ngại hơn.
Nếu bạn đang cố tìm cách tăng cân không tăng vòng 2, hãy đặt mục tiêu ăn thêm 1,5–2,2g protein/kg cân nặng.
các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, khá nhiều sản phẩm từ sữa, những loại đậu, các loại hạt.
Bạn cũng có thể kết hợp những loại thực phẩm giàu protein với những bữa ăn mỗi ngày.
Chúng có thể cung cấp tới 50-60g protein/liều dùng so với các bữa ăn thông thường của bạn.
Đây là một giải pháp cung cấp protein cực kì hiệu quả, bạn có thể dành thời gian để chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày nhé!
cách tăng cân không tăng vòng 2 bằng thực phẩm chứa khá nhiều protein
3. Cách tăng cân không tăng vòng 2 bởi nạp nhiều carbohydrate và chất béo
Nếu bạn muốn tăng cân, hãy ăn khá nhiều hơn đồ ăn giàu carbohydrate và giàu chất béo.
Điều này không có nghĩa là bạn sẽ ăn uống vô tội vạ và không kiểm soát, mấu chốt của vấn đề là bạn sẽ ăn đầy đủ các loại thức ăn và cân đối chúng trong khẩu phần của mình.
Trong mỗi bữa ăn nên có cả protein, chất béo và carbohydrate.
Bạn cũng nên đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày và cố gắng ăn thêm những bữa phụ có chứa khá nhiều năng lượng.
4. Kết hợp luyện tập với chế độ dinh dưỡng là một cách tăng cân không tăng vòng 2 an toàn
Để đảm bảo rằng lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ, thì việc luyện tập thể dục là vô cùng cần thiết.
Bạn nên tới phòng tập gym và nâng tạ 2–4 lần/tuần. Hãy cố gắng tăng dần khối lượng mức tạ và số lần thực hiện động tác theo thời gian.
Nếu bạn là người lần đầu tập gym, hãy cân nhắc tới việc thuê một huấn luyện viên để hỗ trợ bạn bắt đầu.
Nếu bạn có vấn đề về xương khớp hay các vấn đề sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu luyện tập.
hiệu quả nhất, bạn nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và chú ý rất nhiều hơn tới việc thường xuyên luyện tập.
Bạn cũng không nên hoạt động quá mức vì những bài tập này sẽ có thể sẽ đốt cháy hết lượng calo mà bạn cố gắng nạp thêm vào.
5. Ngủ đủ giấc mỗi ngày hỗ trợ tăng cân
Giấc ngủ đóng vai trò quan rất trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất tới toàn bộ các cơ quan của chúng ta.
Trong lúc ngủ, các hormone: adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin được sản xuất mạnh mẽ nhất khi chúng ta ngủ.
Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng đối với trọng lượng cơ thể cũng như tăng trưởng cơ bắp.
Việc ngủ đủ cũng như sâu giấc sẽ giúp giải trừ và thanh lọc khỏi khá nhiều độc tố khỏi cơ thể, do vậy hãy lưu ý mỗi ngày ngủ đủ ít nhất từ 6-8 tiếng bạn nhé!
bên ngoài ra, bạn nên áp dụng thêm các bí quyết nhỏ Bên dưới lúc cân đối chế độ dinh dưỡng:
hạn chế uống nước trước bữa ăn: vì việc làm này có thể khiến dạ dày mắc đầy và bạn sẽ không ăn được rất nhiều.
Chia nhỏ những bữa ăn: ăn các bữa nhỏ bất cứ lúc nào có thể, kể cả trước lúc đi ngủ.
Uống sữa nguyên kem: thường xuyên là cách đơn giản nhất để dung nạp thêm lượng protein và calo.
dùng bát hoặc đĩa to hơn: bát đĩa to sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và ngược lại, bát đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn.
Thêm kem vào cà phê: đây cũng là một cách đơn giản để bạn nạp thêm calo vào khẩu phần.
Ưu tiên ăn thức ăn giàu protein trước: nếu bạn có một bữa ăn rất nhiều loại thực phẩm, hãy chọn những loại đồ ăn giàu protein hoặc calo trước và ăn rau sau cùng.
Không hút thuốc: các người hút thuốc thường có xu hướng nhẹ cân hơn những người không hút thuốc và cai thuốc lá cũng sẽ khiến bạn cách tăng cân cho nam
những điều cần tránh lúc tăng cân:
1. Thiếu bài tập cardio
Một số người ngừng tập cardio khi cố gắng tăng cân, nhưng bài tập này là rất quan trọng để duy trì tim, phổi và não khỏe mạnh. Chạy, bơi cũng như đi xe đạp đều là những cách tốt để tập cardio.
các người áp dụng những cách tăng cân không tăng vòng 2 có thể giới hạn tập cardio khoảng 20 phút, ba lần một tuần, thay vì tránh hoàn toàn.
2. Chế độ ăn ít rau
nhiều loại rau làm no bụng mặc dù vậy có ít calo. Mặc dù vậy, không được loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống để tăng cân. Rau là một nguồn vitamin cũng như khoáng chất quan trọng cũng như không ăn đủ chúng có thể dẫn đến suy dinh dưỡng.
3. Bỏ cuộc quá nhanh
Tăng cân an toàn có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Không phải khi nào cũng có thể nhìn thấy kết quả liền. Mọi người đều khác nhau cũng như một số người có thể mất rất nhiều thời gian hơn cho một số người khác.
Nếu bạn muốn thành công trong việc thay đổi trọng lượng cơ thể thì bản thân bạn cần có sự kiên nhẫn trong một khoảng thời gian nhất định. Đừng quá sốt ruột tìm hiểu cách tăng cân không tăng vòng 2 nhanh mà bỏ quên yếu tố an toàn bạn nhé!
Nhà Thuốc An Tâm không dẫn ra những lời khuyên, chẩn đoán hoặc các biện pháp chữa y khoa.